Формат
5 аудиоуроков
по 20 минут
Слушай себя
Вернуться к себе
после рабочего дня
5 аудиоуроков по 20 минут, которые помогают снять накопившееся напряжение, сделать внутри тише, и их легко включить вечером - без подготовки и без давления.
Ты включаешь запись, ложишься или садишься и следуешь голосу. Через мягкое осознанное движение тело постепенно отпускает напряжение, а внимание возвращается из перегруза обратно к себе. Это уроки по методу Фельденкрайза® - спокойные практики, которые легко встроить в обычный вечер.
Когда нужно
Вернуться к себе и отдохнуть
Цена
9 EUR разово
Спокойный старт
5 дней, чтобы попробовать без спешки
Начни сегодня вечером
Разовая покупка · Доступ навсегда · 5 дней, чтобы спокойно попробовать
Если ты узнаешь себя в этих состояниях
После работы
А рабочий день не отпускает
На автомате
И хочется снова почувствовать себя собранной
Во внутренней спешке
И внутри все продолжает бежать
Напряженное тело
Даже когда ты уже лежишь
Что может помочь
Именно для таких ситуаций и созданы эти 5 аудиоуроков
Это мягкий способ вернуться к себе, когда день еще держится в теле и голове. В основе - метод Фельденкрайза®, уникальная система обучения через движение и внимание, которая помогает не давить на себя сильнее, а постепенно возвращать больше тишины, ясности и опоры.
Не нужно ничего знать заранее. Не нужно быть регулярной. Не нужно
готовиться.
Просто включи урок и дай телу немного пространства
и внимания.
Что входит в 5 аудиоуроков
Короткая последовательность, к которой легко возвращаться в нужный
момент
- по состоянию, а не по расписанию.
Урок 1 - когда чувствуешь себя разобранной на части
Собрать себя через мягкое движение
Около 20 минут
Помогает снова почувствовать тело целиком с большей опорой, связностью и ощущением «я здесь».
Урок 2 - когда весь день живешь на автомате
Вернуться в контакт с собой
Около 20 минут
Мягкая практика на различение ощущений, после которой легче услышать себя и понять, как тебе сейчас.
Урок 3 - когда внутри шумно и ничего не успеваешь
Дать больше пространства дыханию
Около 20 минут
Урок на внутреннее пространство, который помогает выдохнуть и убрать ощущение постоянной спешки.
Урок 4 - когда тело держит много напряжения
Отпустить напряжение из тела
Около 20 минут
Практика на легкость и уменьшение усилия, когда напряжение уже стало привычным фоном.
Урок 5 - когда хочется больше устойчивости внутри
Почувствовать больше опоры
Около 20 минут
Завершающий урок на ощущение ресурса, внутренней свободы и более спокойного живого присутствия в теле.
Все 5 аудиоуроков доступны сразу после оплаты.
Разовая покупка · Доступ навсегда · Подходит новичкам
Почему метод работает
Фельденкрайз® - уникальная система обучения через движение
Здесь не нужно преодолевать себя или стремиться к идеальному результату. Маленькие мягкие движения помогают нервной системе заметить лишнее напряжение и выбрать более легкий, естественный способ двигаться, дышать и чувствовать себя.
Не только ощущения
У метода есть и измеримые результаты
Что показало исследование
-30%
к завершению четвертого занятия по осознаванию через движение тревожность снижается на 30%
Что это значит по-человечески
Это значит, что эффект не обязательно ждать месяцами: уже после первых мягких занятий многим легче выдохнуть, успокоиться и по-настоящему отпустить рабочее напряжение к вечеру.
5 аудиоуроков по 20 минут - 9 EUR
Разовая оплата. Возвращайся к этим урокам тогда, когда тебе действительно нужно.
Короткий объем
Не требует отдельного подвига в календаре
Разовая покупка
Оплачиваешь один раз и возвращаешься когда нужно
Понятный старт
Просто включи первый урок - без подготовки и сложных инструкций
Работает без регулярности
Даже если возвращаешься к урокам нечасто, они все равно остаются полезной опорой
Ощутимый сдвиг уже после первых уроков
Заметные эффекты в обычном дне - тише внутри, мягче в теле, больше ощущения себя.
Тише голова
Внутренний шум становится менее навязчивым
Мягче тело
Фоновое напряжение начинает отпускать
Свободнее дыхание
Появляется больше внутреннего пространства
Больше опоры
Собранность приходит без лишних усилий
Контакт с собой
Снова ощущаешь себя не только функцией, а живым человеком
Энергия для жизни
Появляется больше внутреннего ресурса для обычных дел и собственных желаний
Все 5 аудиоуроков доступны сразу после оплаты.
Можно сначала попробовать
Оставь email и получи открытый урок
Если ты пока не готова покупать, можно спокойно начать с одного открытого урока. Он поможет почувствовать темп и формат. С согласием на редкие письма ты также сможешь получать новые уроки и спокойные предложения без давления.
Что люди замечают уже после первых занятий
Отзывы клиентов · ★★★★★
Тебе не нужно делать это идеально
Нерегулярность - это нормально. Один урок раз в неделю, когда накрыло, или просто перед сном - это уже работает. Чем медленнее и мягче, тем лучше результат.
Начни с первого урока
Просто включи и иди по порядку, не пытаясь охватить все сразу
Повтори если хочется
Один и тот же урок можно делать много раз - это нормально
Выбирай по состоянию
Иногда нужен урок на сборку, иногда - на выдох и отпускание
Возвращайся в своем ритме
Без давления, без чувства вины, без ощущения, что ты что-то не доделала
Слушай себя
Спокойно начать уже сегодня
Мягкие уроки по 20 минут для вечеров, когда голова перегружена, тело не отпускает напряжение, а сил на еще одно усилие уже нет.
Разовая покупка. Доступ навсегда. 5 дней, чтобы спокойно попробовать.
Если не подойдет - можно написать, и деньги вернут
Частые вопросы
Что обычно хочется прояснить до покупки
Это уникальная система обучения через движение и внимание. Вместо того чтобы давить на тело через усилие, ты помогаешь нервной системе замечать лишнее напряжение и находить более легкий способ двигаться, дышать и чувствовать себя. Здесь комфорт важнее усилия, а меньше часто значит лучше.
Да. Эти 5 аудиоуроков собраны как мягкий вход для новичков: короткий формат, понятный старт и голосовое ведение без ощущения, что нужно что-то уметь заранее. Здесь не нужно знать метод, искать идеальную позу или стараться сделать все правильно.
Ты слушаешь голос и делаешь очень мягкие, медленные движения в своем диапазоне. Здесь внимание важнее усилия: не нужно спешить, считать повторы или пытаться сделать все идеально. Большинство уроков проходят лежа, в очень комфортных и спокойных условиях. Если движение хочется уменьшить или остановить, это тоже нормально.
После работы, утром, в паузе между делами или в тот день, когда сил только лечь. Здесь нет идеального времени - есть момент, когда тебе особенно нужен выдох.
Это нормально. Эти 5 аудиоуроков не требуют идеальной дисциплины: можно идти по порядку, повторять один урок несколько раз и возвращаться к нему тогда, когда он нужен именно сейчас.
Основной формат - 5 аудиоуроков по 20 минут. Плюс внутри есть видео-введение, чтобы быстро почувствовать темп, голос и способ работы. Сначала можно просто посмотреть его, а потом спокойно перейти к первому уроку.
У тебя будет 5 дней, чтобы спокойно понять, откликается ли тебе этот формат. Если нет, можно просто написать - и я верну деньги.
Что произойдет сразу после покупки
Получишь доступ сразу
После оплаты приходит письмо с инструкцией - без ожидания и лишних действий
Смотришь видео-введение
Оно помогает быстро понять темп, голос и как лучше начать
Включаешь первый урок
По порядку или по состоянию - прямо сегодня вечером
Дай себе 20 минут, чтобы снова услышать себя
Ты уже достаточно стараешься.
Здесь можно просто лечь, включить
запись и немного вернуться к себе.
Разовая покупка · Доступ навсегда · 5 дней, чтобы спокойно попробовать
Вера Яковлева:
★★★★★
После одного-двух уроков голова стала яснее, концентрироваться проще, снизилась тревожность, расслабились шея и плечи после восьми часов сидячей работы