Format
Fünf Audiolektionen
je etwa 20 Minuten
Hör dich selbst
Zu dir zurückkommen nach einem intensiven Tag
5 Audiolektionen je 20 Minuten, die helfen, aufgestaute Spannung zu lösen und innerlich ruhiger zu werden. Leicht zu starten-ohne Vorbereitung oder Druck.
Du startest die Aufnahme, legst oder setzt dich hin und folgst der Stimme. Durch sanfte achtsame Bewegung löst der Körper nach und nach Spannung, und die Aufmerksamkeit kehrt zu dir zurück. Das sind ruhige Lektionen der Feldenkrais-Methode® für den Alltag.
Wenn du es brauchst
Zu dir zurückkehren und ausruhen
Preis
29 EUR einmalig
Kommen dir diese Zustände bekannt vor?
Nach der Arbeit
Während der Arbeitstag dich noch nicht loslässt
On autopilot
Und du dich wieder lebendig und gesammelt fühlen möchtest
In inner rush
Und innen läuft alles weiter
Ein angespannter Körper
Selbst wenn Zeit zum Ausruhen da ist
Ja, das kommt vielen von uns bekannt vor
Genau für solche Situationen sind diese fünf Audiolektionen gemacht
Das ist ein sanfter Weg, zu dir zurückzukommen, wenn die Spannung des Tages noch in Kopf und Körper steckt. Die Grundlage ist die Feldenkrais-Methode® – ein einzigartiges somatisches Lernsystem durch langsame, sanfte Bewegung und Aufmerksamkeit, das dir hilft, Schritt für Schritt mehr Ruhe, Klarheit und innere Stütze zurückzugewinnen, statt noch mehr Druck auf dich auszuüben. Du musst nichts im Voraus wissen, nicht perfekt regelmäßig sein und dich nicht vorbereiten. Starte einfach die Lektion und gib dir ein wenig Raum und Aufmerksamkeit.
Was die fünf Audiolektionen enthalten
Eine Folge, zu der du zurückkehren kannst, wann immer du sie brauchst
-by state, not
by schedule.
Method
Feldenkrais® – ein einzigartiges Lernsystem durch Bewegung
Hier musst du dich nicht antreiben und keinem perfekten Ergebnis hinterherlaufen. Small, gentle movements helfen dem Nervensystem, zusätzliche Spannung zu bemerken und einen leichteren, natürlicheren Weg zu finden, sich zu bewegen, zu atmen und zu spüren.
Nicht nur subjektive Empfindungen
-30%
Die Angst nimmt bis zum Ende der vierten Einheit ab
Was das im Alltag bedeutet
Das bedeutet: Du musst nicht monatelang warten. Schon nach den ersten sanften Einheiten fällt es vielen leichter auszuatmen, ruhiger zu werden und die Arbeitsspannung am Abend wirklich loszulassen.
Lektion 1 – wenn du dich in Teile zerlegt fühlst
Gather yourself through gentle movement
Etwa 20 Minuten
Hilft dir, den Körper als Ganzes zu spüren – mit mehr Halt, Zusammenhang und dem Gefühl: „Ich bin hier.“
Lektion 2 – wenn der ganze Tag im Autopilot läuft
Zurück in Kontakt mit dir selbst
Etwa 20 Minuten
Eine sanfte Praxis, Unterschiede wahrzunehmen, sodass es leichter wird, dich selbst zu hören und zu verstehen, was du jetzt brauchst.
Lektion 3 – wenn innen laut ist und du nicht mehr hinterherkommst
Dem Atem mehr Raum geben
Etwa 20 Minuten
Eine Lektion zu innerem Raum, die dir hilft auszuatmen und das Gefühl ständiger Eile zu lösen.
Lektion 4 – wenn der Körper viel Anspannung hält
Spannung aus dem Körper lösen
Etwa 20 Minuten
Eine Praxis für mehr Leichtigkeit und weniger Aufwand, wenn Spannung zum gewohnten Hintergrund geworden ist.
Lektion 5 – wenn du mehr innere Stabilität willst
Mehr Halt spüren
Etwa 20 Minuten
Eine abschließende Lektion für mehr Ressource, innere Freiheit und ruhigere verkörperte Präsenz.
Ein spürbarer Shift schon nach den ersten Lektionen
Ruhigerer Kopf
Der innere Lärm wird weniger aufdringlich
Weicherer Körper
Hintergrundspannung beginnt nachzulassen
Freierer Atem
Mehr innerer Raum entsteht
Mehr Halt
Innere Sammlung kommt ohne zusätzlichen Aufwand
Kontakt mit dir selbst
Du erlebst dich nicht nur als Funktion, sondern als lebendigen Menschen
Energie fürs Leben
Mehr innere Ressource für den Alltag und deine eigenen Wünsche
Was Menschen nach den ersten Lektionen bemerken
Stimmen von Teilnehmenden · ★★★★★
Du musst das nicht perfekt machen
Beginne mit der ersten Lektion
Drücke einfach auf Start und gehe der Reihe nach, ohne alles auf einmal schaffen zu wollen
Wiederhole, wenn du möchtest
Du kannst dieselbe Lektion oft wiederholen – das ist normal
Wähle nach deinem Zustand
Manchmal brauchst du eine Lektion zum Sammeln, manchmal zum Ausatmen und Loslassen
Kehre in deinem eigenen Tempo zurück
Ohne Druck, ohne Schuldgefühl, ohne das Gefühl, nicht genug getan zu haben
Häufige Fragen
Es ist ein einzigartiges Lernsystem über Bewegung und Aufmerksamkeit. Statt den Körper mit Kraft zu drücken, hilfst du dem Nervensystem, zusätzliche Spannung zu bemerken und einen leichteren Weg zu finden, sich zu bewegen, zu atmen und zu spüren. Hier zählt Komfort mehr als Anstrengung – und weniger ist oft mehr.
Ja. Diese fünf Audiolektionen sind als sanfter Einstieg für Anfängerinnen aufgebaut: kurzes Format, klarer Start und sprachliche Begleitung, ohne das Gefühl, dass du etwas können musst. Du musst die Methode nicht kennen, keine perfekte Haltung finden und nichts „richtig“ machen.
Du hörst der Stimme zu und machst sehr sanfte, langsame Bewegungen in deinem eigenen Rahmen. Aufmerksamkeit ist wichtiger als Anstrengung: kein Hetzen, kein Wiederholungenzählen, kein Perfektionsdruck. Die meisten Lektionen finden im Liegen statt, in sehr ruhigen, bequemen Bedingungen. Wenn du eine Bewegung kleiner machen oder pausieren willst, ist das vollkommen in Ordnung.
Nach der Arbeit, morgens, in einer Pause zwischen Aufgaben oder an einem Tag, an dem du nur Kraft zum Hinlegen hast. Es gibt keinen perfekten Zeitpunkt – nur den Moment, in dem du besonders ein Ausatmen brauchst.
Das ist normal. Diese fünf Audiolektionen verlangen keine perfekte Disziplin: Du kannst der Reihe nach gehen, eine Lektion mehrmals wiederholen und zurückkommen, wenn es gerade das ist, was du brauchst.
Das Hauptformat sind fünf Audiolektionen mit jeweils etwa 20 Minuten. Zusätzlich gibt es eine kurze Video-Einführung, um Tempo, Stimme und Arbeitsweise schnell zu spüren. Du kannst sie zuerst anschauen und dann in Ruhe mit der ersten Lektion starten.
Wenn dieses Format nicht zu dir passt, kannst du mir einfach schreiben – ich erstatte dir das Geld.
Was direkt nach dem Kauf passiert
Du erhältst sofort Zugriff
Nach der Zahlung erhältst du direkt Zugriff auf die Aufnahmen auf der Website – ohne Warten und ohne zusätzliche Schritte
Schau dir die Video-Einführung an
Sie hilft dir, Tempo, Stimme und den Start schnell zu erfassen
Starte die erste Lektion
Der Reihe nach – oder nach dem, was du heute brauchst
E-Mail hinterlassen und eine offene Lektion erhalten
Wenn du noch nicht kaufen möchtest, kannst du zuerst eine offene Lektion bekommen.
Lass dafür deine E-Mail da und stimme der Kommunikation zu.
Vera Yakovleva:
★★★★★
Schon nach ein oder zwei Lektionen war mein Kopf klarer, Konzentration fiel leichter, die Angst ließ nach, und Nacken und Schultern entspannten sich nach acht Stunden am Schreibtisch.